沒(méi)有多少人會(huì )因為與他們正在離婚的人進(jìn)行潛在的有爭議和激烈的談話(huà)而高興得跳起來(lái)。它可能會(huì )非常令人不安，非常令人沮喪，并且非常令人失望。對于絕大多數離婚夫婦來(lái)說(shuō)，不幸的現實(shí)是，在你們離婚的過(guò)程中，緊張的時(shí)刻、沖突和爭吵是不可避免的；您如何處理沖突將有助于確定該過(guò)程的持續時(shí)間和難度。使用這十個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助您在談話(huà)升溫時(shí)保持冷靜。

　　1. 深呼吸

　　為了幫助您停止陷入情緒反應，沒(méi)有什么比做幾次深呼吸更好了。這個(gè)策略是免費的、簡(jiǎn)單的，而且你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。研究表明，即使是一分鐘的深呼吸，也能幫助您立即感到更加踏實(shí)。像這樣呼吸有助于降低觸發(fā)“戰斗或逃跑”反應的杏仁核反應，這樣你就可以更好地訪(fǎng)問(wèn)控制理性思維的大腦部分。我們大多數人傾向于淺呼吸，主要使用胸腔。它可以一點(diǎn)調整以學(xué)習如何使用全部肺活量進(jìn)行更深的呼吸。為了幫助您進(jìn)行深呼吸，請將手放在肚臍上，然后深呼吸到橫膈膜。當你吸氣時(shí)，想象一下你正在將你的呼吸送到你的手上。當你看到你的手隨著(zhù)吸氣向外移動(dòng)，然后在呼氣時(shí)回到你的身體時(shí)，你就在正確的軌道上。
 

　　2. 釋放負面情緒

　　在你坐下來(lái)談判之前，先放下消極的想法和情緒。過(guò)去的不安和委屈、未表達的情緒、對未來(lái)的擔憂(yōu)，或憤怒、悲傷、內疚或恐懼的感覺(jué)會(huì )產(chǎn)生靜電，使您更難以有效地表達自己的觀(guān)點(diǎn)。如果您感到生氣，請寫(xiě)一封生氣的信（但是，不要發(fā)送它?。?，在日記中寫(xiě)下您的感受，帶您的狗散步，或在健身房鍛煉身體。如果您感到難過(guò)，請與您愛(ài)的人共度時(shí)光或做一些瑜伽。要獲得全新的視角，可以在大自然中散步或在廚房或愛(ài)好中發(fā)揮創(chuàng )意。在進(jìn)行艱難的對話(huà)之前，找到方法來(lái)轉移和釋放壓抑的情緒，這樣可以在真正重要的時(shí)候更容易說(shuō)出真相。

　　3. 創(chuàng )造大局

　　當您陷入離婚協(xié)議談判的深淵時(shí)，很容易失去觀(guān)點(diǎn)：一切都顯得緊迫且風(fēng)險高。您必須花時(shí)間來(lái)創(chuàng )建大局。做到這一點(diǎn)的最有效方法之一是展望未來(lái)：想象一下你希望自己的生活在 20 年后的樣子和感覺(jué)。您是想對前任感到不安和怨恨，還是想從這次離婚經(jīng)歷中獲得的所有智慧中獲得更多的平靜和清晰？如果你有孩子，你希望他們大學(xué)畢業(yè)或結婚的那一天是什么樣的？牢記大局，盡最大努力讓它幫助你度過(guò)今天可能感受到的壓力和沖突。

　　4. 不要放棄你的力量

　　說(shuō)到離婚，每個(gè)人都會(huì )對你有意見(jiàn)。我們聘請崇明陳家婚姻律師；我們與治療師或教練交談；我們調查朋友、家人和鄰居的經(jīng)驗和建議。我們吞食自助書(shū)籍并參加研討會(huì )，試圖找到解決離婚迷宮的方法。但歸根結底，您是世界上最好的專(zhuān)家，了解什么是適合您的生活。當您決定為自己的選擇負責時(shí)，您就將自己置于人生的主導地位。當熱度升溫并且談話(huà)變得艱難時(shí)，為了避免沖突，很容易將你的權力交給他人。您的律師可能是法律專(zhuān)家，但您和您的家人將不得不承受您的法律決定的后果。你的前伴侶會(huì )知道按什么按鈕會(huì )讓你心煩意亂。在你們的婚姻中，當他/她按下這些按鈕時(shí)，你可能已經(jīng)退縮了；今天，不要上鉤。你有權力也有責任為影響你余生的決定提供意見(jiàn)。

　　5. 選擇你的戰斗

　　大多數人都驚訝于實(shí)際執行結束婚姻的決定是多么艱難。尤其是有了孩子，有很多大的問(wèn)題需要協(xié)商，比如孩子的撫養和監護，配偶的撫養，資產(chǎn)和債務(wù)的分割。選擇你的戰斗是至關(guān)重要的。如果你對出現的每一個(gè)問(wèn)題都堅持下去，你會(huì )感到筋疲力盡。集思廣益列出你能想到的所有問(wèn)題——假期安排、孩子的教育選擇、當你們中的一個(gè)人失業(yè)或新伴侶出現時(shí)會(huì )發(fā)生什么，以及當你的孩子想要時(shí)如何處理紋身和一些穿孔。你有什么好商量的？什么是你的交易破壞者？明確您的核心問(wèn)題并設定一些優(yōu)先事項。崇明陳家婚姻律師在與前任的關(guān)系中，你需要做出一些讓步和接受，特別是如果你們是共同父母的話(huà)。學(xué)會(huì )變得具有戰略性，并確定您愿意在哪些方面發(fā)揮創(chuàng )意或妥協(xié)，以建立長(cháng)期的善意。

　　6. 這不是個(gè)人的

　　一個(gè)很容易落入的大陷阱就是親自接受前配偶的互動(dòng)和選擇。尤其是在發(fā)生沖突的情況下，人們難免會(huì )有不同的意見(jiàn)和強烈的情緒反應。與治療師或教練一起做你自己的情感作業(yè)可以幫助你化解一些前伴侶非常擅長(cháng)推動(dòng)的“熱點(diǎn)按鈕”。意識到你的前伴侶對你的看法不再與你有關(guān)。您繼續回應和反應的程度前任認為，說(shuō)或做的是你幫助創(chuàng )造自己痛苦的程度。用精神導師馬特·卡恩 (Matt Kahn) 的話(huà)來(lái)說(shuō)，“別人對你的看法是他們的旅程。你對自己的看法就是你的。”

　　7. 擁有你的部分

　　我們是人，不是圣人。尤其是在壓力之下，我們很可能會(huì )做或說(shuō)以后會(huì )后悔的事情。為自己的行為負責，以及您可能如何助長(cháng)您試圖解決的沖突，從而幫助您的談判朝著(zhù)正確的方向發(fā)展。在談判中，說(shuō)話(huà)時(shí)要為自己的感受負責。避免指責諸如：“你不公平！” 相反，通過(guò)使用“我”陳述來(lái)對你的感受負責，崇明陳家婚姻律師例如：“當 XYZ 發(fā)生時(shí)我感到不安。”當你發(fā)現自己犯錯或失去冷靜時(shí)，表現出同情心。將這些“錯誤”視為巨大的學(xué)習機會(huì )。要真正擁有自己的部分，您應該承認錯誤并在必要時(shí)向您的前任道歉。你會(huì )驚訝于真誠的道歉如何將憤怒的談話(huà)轉變?yōu)楹献鞯恼勗?huà)。

　　8. 獲得支持

　　愛(ài)因斯坦說(shuō)，問(wèn)題不能在最初創(chuàng )造問(wèn)題的思維層次上得到解決。學(xué)會(huì )尋求幫助和支持；如果你不問(wèn)，就不會(huì )有任何幫助或支持。如果你問(wèn)，機會(huì )是 您將能夠解決任何讓您陷入困境的問(wèn)題。如果您與前配偶陷入僵局，請尋求幫助；您可能需要聘請第三方（顧問(wèn)、調解員、律師等）來(lái)幫助您解決棘手的問(wèn)題。在離婚過(guò)程中，您在社交網(wǎng)絡(luò )中找到有效的支持至關(guān)重要。找一個(gè)值得信賴(lài)的朋友或離婚“伙伴”、離婚教練、治療師或社區支持小組。

　　9. 說(shuō)出來(lái)

　　當您在線(xiàn)上有很大的賭注時(shí)，不要只是“搖擺不定”，而是希望一切都會(huì )如您所愿?；〞r(shí)間提前做好準備有助于給你信心和清晰度，這可以使一切變得不同。一種方法是寫(xiě)下你想提出的所有關(guān)鍵點(diǎn)。在會(huì )議開(kāi)始之前，通過(guò)大聲練習來(lái)消除一些緊張的不安和猶豫。你甚至可以在鏡子前這樣做，讓你的“說(shuō)出來(lái)”策略更深入。

　　10. 投降和居中

　　任何曾經(jīng)嘗試向上游游泳的人都可以確認，逆流而上是很累人的。當您做出投降的選擇時(shí)，您就不再需要一直了解或控制一切。放棄完全控制權并不是軟弱的表現：這并不意味著(zhù)你要放棄自己的立場(chǎng)或信念。出發(fā)前 進(jìn)入下一次艱難的談話(huà)，花點(diǎn)時(shí)間閉上眼睛，集中注意力。崇明陳家婚姻律師創(chuàng )造一個(gè)讓自己集中注意力的意圖，當你感到挑戰或不安時(shí)，你可以回到這個(gè)意圖，例如：“讓這件事以所有參與者的最佳利益來(lái)解決”或“讓我今天有力而清楚地說(shuō)出我的真相。” 您甚至可以通過(guò)將一個(gè)小物體（例如小水晶或石頭）握在手中來(lái)錨定此意圖。帶上這個(gè)對象參加你的會(huì )議，以幫助你保持專(zhuān)注，并提醒你你打算放棄控制談判各個(gè)方面的愿望。

       協(xié)商分居協(xié)議要求您就未來(lái)幾年將影響您和您的家人的關(guān)鍵因素做出決定，例如婚姻資產(chǎn)分割、子女監護權和經(jīng)濟支持。當情緒高漲時(shí)，智力往往會(huì )降低。期間離婚，當你最缺乏情感能力時(shí)，你會(huì )被要求對你的生活做出決定。腦科學(xué)有助于解釋為什么當您處于情緒低落的地方時(shí)，很難做出復雜且具有挑戰性的決定。當面臨產(chǎn)生恐懼或不安全感的情況時(shí)，大腦會(huì )引發(fā)“逃跑或戰斗”的反應。腎上腺素充斥您的身體，產(chǎn)生生理反應以確保您的身體生存。例如，呼吸和心率會(huì )增加向四肢輸送血液的速度，因此您可以跑步或參加戰斗。上海普陀婚姻家事律師事務(wù)所